Obiad
Obiad powinien składać się koniecznie z dwóch dań i nie wyobrażajmy sobie od razu, że zjedzenie dwóch posiłków sprawi, że przytyjemy bo jeżeli tylko odpowiednio je dobierzemy i przygotujemy to nic strasznego się nie stanie. Jeżeli chodzi o zupy to na tym polu jest większa swoboda ponieważ są one z reguły nie tuczące chyba, że znajdujące się w nich dodatki zawierają dodatkowe kalorie. Warto pamiętać, że konieczne zupa musi zawierać makaron a nawet mniej kaloryczne są ziemniaki dlatego możemy pozwolić sobie na zupkę ziemniaczankę. Dobrym wyborem będą również zupy takie jak ogórkowa czy pomidorowa ponieważ są one bardzo zdrowe ze względu na to, że zawierają dużo odżywczych składników. Jeśli chodzi natomiast o drugi posiłek to zaleca się aby zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa czyli wołowiny, wieprzowiny na rzecz kurczaka, indyka czy cielęciny. Warto również ograniczyć spożycie soli do czego niestety trudno jest się nam przyzwyczaić bo początkowo wszystko wydaje się być bez smaku. Idealnym rozwiązaniem jest też ugotowanie takiego mięsa na parze wtedy po prostu jest nie tylko zdrowsze ale i smaczniejsze.